תרגילים להורדת לחץ דם | מדיטציה להורדת לחץ דם | מומחים ללחץ דם

30/03/2023 פורסם על ידי בית הבריאות | רפואה טבעית | טיפול טבעי | תזונה נכונה וטבעית

תרגילים להורדת לחץ דם | מדיטציה להורדת לחץ דם | מומחים ללחץ דם

מומחים ללחץ דם

ישנם מספר סוגים של ספקי שירותי בריאות המתמחים בטיפול וניהול של לחץ דם גבוה, כולל:

קרדיולוגים: קרדיולוגים הם רופאים המתמחים באבחון וטיפול במחלות לב, לרבות יתר לחץ דם.

נפרולוגים: נפרולוגים הם רופאים המתמחים באבחון וטיפול במחלת כליות, העלולה להיות סיבוך של לחץ דם גבוה בלתי נשלט.

רופאים ראשוניים: רופאים ראשוניים, כגון רופאי משפחה ומתמחים, יכולים לסייע באבחון וניהול לחץ דם גבוה ועשויים להפנות מטופלים למומחים במידת הצורך.

מומחים ליתר לחץ דם: ישנם רופאים המתמחים במיוחד בטיפול וניהול של יתר לחץ דם ומצבים נלווים.

חשוב לעבוד עם המטפל האישי שלכם כדי לפתח תוכנית טיפול מותאמת אישית. ניטור קבוע של רמות לחץ הדם והתאמות לטיפול לפי הצורך יכולים לסייע בניהול יתר לחץ דם ביעילות ולהפחית את הסיכון לסיבוכים בריאותיים נלווים.

תרגילים להורדת לחץ דם

פעילות גופנית יכולה להיות דרך יעילה לסייע בניהול והורדת לחץ דם גבוה. הנה כמה דוגמאות לתרגילים שעשויים לעזור להורדת לחץ הדם:

פעילות אירובית: פעילויות כמו הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה וריקוד יכולות לעזור לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ולהוריד את לחץ הדם.

אימוני התנגדות: תרגילי אימון כוח, כגון הרמת משקולות או שימוש ברצועות התנגדות, יכולים לסייע בבניית שרירים ובשיפור בריאות הלב וכלי הדם.

יוגה: יוגה היא צורת פעילות גופנית המשלבת תרגילי נשימה, מדיטציה ותנוחות גופניות. ליוגה הוכח כי יש השפעות של הורדת לחץ דם, אולי בשל יכולתה להפחית את רמות הלחץ.

טאי צ’י: טאי צ’י היא צורת פעילות גופנית הכוללת תנועות איטיות ועדינות ונשימות עמוקות. במחקרים מסוימים הוכח כי לטאי צ’י יש השפעות של הורדת לחץ דם.

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT): HIIT כולל התפרצויות קצרות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה לסירוגין עם תקופות מנוחה. HIIT הוכח כבעל השפעות של הורדת לחץ דם בחלק מהמחקרים.

חשוב לדבר עם המטפל האישי שלכם לפני תחילת כל תוכנית אימונים חדשה, במיוחד אם יש לך לחץ דם גבוה או מצבים רפואיים אחרים. התחלה איטית ובהדרגה בעצימות ומשך הפעילות הגופנית יכולה לעזור למנוע פציעה ולשפר את הבריאות והכושר הכלליים. ניטור קבוע של רמות לחץ הדם יכול גם לעזור לעקוב אחר ההתקדמות ולהתאים את הטיפול לפי הצורך.

מדיטציה להורדת לחץ דם

מדיטציה היא טכניקת הרפיה שהוכחה כבעלת השפעות פוטנציאליות להורדת לחץ הדם. הנה מה שהמחקר מצא:

סקירה משנת 2017 של הספרות המדעית על התערבויות מבוססות מיינדפולנס ולחץ דם מצאה שמדיטציית מיינדפולנס הייתה יעילה בהפחתת לחץ דם אצל אנשים עם יתר לחץ דם.

מחקר אחר שפורסם ב-2019 מצא שמפגש אחד של מדיטציית מיינדפולנס הביא להפחתה משמעותית בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי במבוגרים בריאים.

מחקר מבוקר אקראי של 2019 מצא שתוכנית של מדיטציית מיינדפולנס והפחתת מתח הביאה להפחתה משמעותית בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי גם אצל אנשים עם יתר לחץ דם.

מדיטציה נחשבת בדרך כלל בטוחה ויכולה להיות כלי שימושי לניהול מתח ושיפור הבריאות והרווחה הכללית. עם זאת, חשוב לדבר עם איש מקצוע כמו אלירן דה-מאיו בעל ניסיון והצלחות עם עשרות אלפי מטופלים להורדת ואיזון לחץ הדם לפני השימוש במדיטציה או בכל טכניקת הרפיה אחרת כשיטה ראשונית לניהול לחץ דם גבוה או כל מצב רפואי אחר. מדיטציה עשויה לשמש כתוספת לשיטות טיפול אחרות, כגון תרופות ושינויים באורח החיים, כדי לסייע בהורדת רמות לחץ הדם.

מומחים באופן טבעי ללחץ דם

ישנם מומחי בריאות טבעיים רבים המתמחים בסיוע לאנשים לנהל ולהוריד לחץ דם גבוה באמצעות שינויים באורח החיים, שינויים בתזונה ותרופות טבעיות. הנה כמה דוגמאות של מומחי לחץ דם באופן טבעי:

מרכז בית הבריאות אשר מציע תכניות להורדת לחץ דם באופן טבעי וריפוי מעמיק לאורך שנים של אלפי מטופלים.

מטפלים ברפואה אינטגרטיבית: מטפלים ברפואה אינטגרטיבית נוקטים בגישה הוליסטית לבריאות ואיכות חיים, תוך שילוב רפואה מסורתית וטיפולים משלימים כגון דיקור, עיסוי וייעוץ תזונתי. הם יכולים לעזור לפתח תוכניות טיפול מותאמות אישית לניהול לחץ דם גבוה.

מטפלים ברפואה פונקציונלית: מטפלים ברפואה פונקציונלית מתמקדים בזיהוי וטיפול בגורמים הבסיסיים למצבים בריאותיים, כולל לחץ דם גבוה. הם עשויים להשתמש בבדיקות אבחון, שינויים תזונתיים ותוספי מזון טבעיים כדי לסייע בניהול והורדת לחץ הדם.

רופאים נטורופתיים: רופאים נטורופתיים משתמשים בטיפולים טבעיים כגון תרופות צמחיות, שינויים בתזונה ושינויים באורח החיים כדי לנהל ולהוריד לחץ דם גבוה.

דיאטנים רשומים: דיאטנים רשומים מתמחים בתזונה ויכולים לסייע בפיתוח תוכניות תזונה לניהול והורדת לחץ דם גבוה. הם עשויים להמליץ על תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים, ודלה בנתרן, שומן רווי וסוכרים מוספים.

מדריכי יוגה ומדיטציה: יוגה ומדיטציה הוכחו כבעלי השפעות של הורדת לחץ דם, אולי בשל יכולתם להפחית את רמות המתח. מדריכי יוגה ומדיטציה יכולים לעזור לאנשים לפתח תרגול קבוע לניהול לחץ דם גבוה.