דיאטה ים תיכונית | תפריט | שבועי | תזונה ים תיכונית | ירוקה | רשימת קניות

“מניעה ראשונית של מחלות לב וכלי דם עם תזונה ים תיכונית בתוספת שמן זית כתית מעולה או אגוזים” – The New England Journal of Medicine, 2018
מחקר זה עקב אחר למעלה מ-7,000 משתתפים בסיכון גבוה למחלות לב וכלי דם ומצא שתזונה ים תיכונית בתוספת שמן זית כתית מעולה או אגוזים הביאה להפחתה משמעותית באירועים קרדיווסקולריים גדולים.

“תזונה ים תיכונית וירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל: ניסוי קליני אקראי” – JAMA Internal Medicine, 2015
מחקר זה מצא שהקפדה על תזונה ים תיכונית קשורה לקצב איטי יותר של ירידה קוגניטיבית בקרב מבוגרים.

“תזונה ים תיכונית ושכיחות ותמותה ממחלת לב כלילית ושבץ מוחי בנשים” – מחזור, 2017
מחקר זה עקב אחר למעלה מ-25,000 נשים במשך למעלה מ-12 שנים ומצא כי הקפדה על תזונה ים תיכונית קשורה לסיכון נמוך משמעותית למחלות לב כלילית ושבץ מוחי.

“תזונה ים תיכונית והסיכון לסרטן השד” – כתב העת האירופי למניעת סרטן, 2017
מחקר זה סקר את הממצאים של מחקרים רבים ומצא כי הקפדה על תזונה ים תיכונית קשורה בסיכון נמוך יותר לסרטן השד.

“הקפדה על תזונה ים תיכונית וסיכון לסרטן: סקירה שיטתית מעודכנת ומטה-ניתוח” – רכיבי תזונה, 2021
מחקר זה סקר את הממצאים של מספר מחקרים ומצא כי הקפדה על תזונה ים תיכונית קשורה בסיכון מופחת למספר סוגים של סרטן.

“תזונה ים תיכונית, אינדקס דלקתי תזונתי וסיכון לסוכרת מסוג 2: תוצאות ממחקר דיאטה וסרטן של מאלמה” – רכיבי תזונה, 2020
מחקר זה מצא שהקפדה על תזונה ים תיכונית קשורה לסיכון נמוך יותר לפתח סוכרת מסוג 2.

“הקשר בין דיאטה בסגנון ים תיכוני ותפקוד כליות בקבוצת המחקר של צפון מנהטן” – American Journal of Kidney Diseases, 2021
מחקר זה מצא שהקפדה על תזונה בסגנון ים תיכוני קשורה לתפקוד טוב יותר של כליות בקבוצה של מבוגרים.

“התזונה הים תיכונית והסיכון לשבריריות בגיל מבוגר: סקירה שיטתית ומטה-ניתוח” – רכיבי תזונה, 2020
מחקר זה מצא שהקפדה על תזונה ים תיכונית קשורה בסיכון מופחת לשבריריות בקרב מבוגרים.

“תזונה ים תיכונית, סמנים ביולוגיים של מחלת אלצהיימר ואטרופיה מוחית בגיל מבוגר” – נוירולוגיה, 2020
מחקר זה מצא שהקפדה על תזונה ים תיכונית קשורה לרמות נמוכות יותר של סמנים ביולוגיים של מחלת אלצהיימר ופחות ניוון מוח אצל מבוגרים.

“תזונה ים תיכונית ומחלות לב וכלי דם: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים תצפיתיים” – כתב העת European Journal of Preventive Cardiology, 2020
מחקר זה מצא שהקפדה על תזונה ים תיכונית קשורה לסיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם במטה-אנליזה של מחקרים תצפיתיים.

“תזונה ים תיכונית, פעילות גופנית והשפעתם המשולבת על תמותה מכל סיבה: קוהורט Seguimiento Universidad de Navarra (SUN)” – רפואה מונעת, 2020
מחקר זה מצא שהקפדה על תזונה ים תיכונית בשילוב עם פעילות גופנית קשורה לסיכון נמוך משמעותית לתמותה מכל הסיבות בקבוצה של מבוגרים.

“דיאטה ים תיכונית ותוצאות בריאותיות מרובות: סקירת מטריה של מטא-ניתוחים של מחקרים תצפיתיים וניסויים אקראיים” – כתב העת האירופי לתזונה קלינית, 2021
מחקר זה סקר את הממצאים של מחקרים רבים ומצא כי הקפדה על תזונה ים תיכונית קשורה למגוון יתרונות בריאותיים, כולל סיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם, סרטן ותמותה מכל הסיבות.

במחקרים אלו מוסיפים לגוף ההולך וגדל של עדויות המצביעות על כך שלתזונה הים תיכונית יכולה להיות השפעה חיובית על מגוון תוצאות בריאותיות, כולל בריאות המוח, מחלות לב וכלי דם, הפחתת הסיכון לתמותה מכל הסיבות ועוד.